co to seria

[...] pracować. 6-8 ćwiczen w jednostce treningowej? A ile z nich będzie wykonane faktycznie tak, że przyniesie efekt? Czy zrobienie 3 x 12 przysiadów (zakładając, że ostatnia seria to tak maksymalnie 1-2 w zapasie) pozwoli później na wykonanie EFEKTYWNIE 3-4 innych ćwiczen na nogi osobie początkującej? Nie wiem, nie wiem...ale co ja tam wiem, [...]

Wczoraj niestety nie zdążyłem dodać wpisu. Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale nie od biegania. W dniu wczorajszym przed treningiem przebiegłem swój stały dystans 5,5km, a już na samym treningu barki i triceps, podobnie jak w poniedziałek z przerwami 45 sekund między każdą serią. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg, - [...]

[...] trening Colemana z ostatniego numeru kolorowej gazetki kulturystycznej. Wez swoje 5RM dla danego cwiczenia, zrob 5 powtorzen i wycisniej z tej serii absolutne maksimum. Ta seria (tzw. Top set) jest najwazniejsza i jest tez punktem odniesienia do notowania progresu. Nastepnie sciagnij ze sztangi 10% obciazenia i w nastepnej serii powinienes [...]

[...] trzeba charakter pokazać, że tak to określe I. WL 130x1+2; 120x5; 110x7 http://www.youtube.com/watch?v=TGPjrnrRiWg http://www.youtube.com/watch?v=QnXxo01A3ls pierwsza seria bardzo niepewnie, pierwszy raz na tym ciężarze, 2i3 na filmie wyglądają prawie jak negatywy, aczkolwiek tylko po części było z pomocą, do maxów jednak musiałbym dłużej [...]

[...] 4) bełt 5) koktajl Trening: Co do treningu wytrzymałość u mnie wzrosła i to sporo;-) Ale czułam się bardzo słabo i w trakcie ćwiczeń i później "po". Jeszcze pierwsza seria ujdzie, zabawa się zaczyna w drugiej/ trzciej serii... czwarta to już dobicie. TRENING 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 15*25kg/ 6*28kg [...]

[...] blokowalem i tak dla lesnego silke, musialem sam cwiczyc bo sie spieszylem, on juz zaczal, to nie chcialem mu przerywac. Niemniej jednak i to wystarczylo na zeszmacenie nog. - Wspięcia na palce + na pięty 5x max Nie ma co opisywac, kazda seria do oporu Filmikow nie ma bo tak jak wyzej wspomnielismy, osobno cwiczylismy, moze dzis cos bedzie :)

To ja sie wypowiem:-) Przy wiośle(ost seria) Plecy fajnie pracują, ale ciało chodzi Ci tak chvjowo, wiadomo ciężar duży, ale ciało lata, jak wcześniej przy ściąganiach, myśle, że chłopaki sie z tym zgodzą. Półsztanga to myślałem, że z boku bedziesz to trzymał, nigdy nie robiłem tak na wprost jednorącz, nie wypowiadam sie. Ściąganie wygląda dużo [...]

[...] }:-( zirytowałem się jak cholera no ale przd mc go zrobiłem z pomocą takich podkladek %-) Podciaganie na drazku szeroko do klatki 4 x max 4 x 8p nagrana jest 2 lub 3 seria +1s ma wyciagu 8p na 60 kg MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 < 5kg wiecej i lepsze dopiecie lopatki 12 x 65 12 x 65 12 x 65 < film + AERO 25 MIN [...]

[...] ds 20kg x 10 %-) + 1 s wiosla jednoracz 41 x 15p (Wiosło jednoracz 4 x 12 12x42 /12x42 /10x42/10x42 12x45/12x45/12x4512x45) Aero: 45min 45min orbitreka Filmy: cable row: ost seria https://www.youtube.com/watch?v=CSVCnbxP07w Jedzenie: 7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa. 200g kurki, 100g ryzu, przed t: 7 zoltek, 300g serc po: 100g ryzu, 300g [...]

[...] siłową Filmy: pierwszy regres http://www.youtube.com/watch?v=XJFNBvfPaeU&feature=youtu.be chyba 110 http://www.youtube.com/watch?v=-xokd3_R_dc&feature=youtu.be hantle ost seria http://www.youtube.com/watch?v=J--Aid-jDY8&feature=youtu.be mc regres< pod koniec juz czułem dwugłowy http://www.youtube.com/watch?v=pFroLM5qCtM&feature=youtu.be [...]

Martucca z tego co pisałem z Gruszką to podciąganie będzie z pomocą pozytyw z pomocą ,negatyw samodzielnie , natomiast trening nóg każde ćwiczenie jest osobno , nie serią łączoną

ładny czas i ta pierwsza seria na drążku 30 powtórzeń, tylko szkoda, że drążek gimnastyczny chociaz nigdy na takim nie próbowałem to nie cięzko mi oceniac czy coś pomaga i o ile co do pompek wzwłaszcza tych późniejszych to wydaje mi sie że nie tyle co płytkie, ale lekki koci grzbiet jest tyłek w dole i pompuje górą ciała no i do Poznania coraz [...]

[...] Inaczej sie tego nazwac nie da. Miesnie daly rade, ale CUN napewno zajechalem. - Back squat 10x20/10x40/10x60/5x70/5x80/5x90 5/3/5/5x100 7x90/10x80/10x70/10x60/15x50 Druga seria stowek tylko 3 razy, poniewaz bujnelo mna przy wstawaniu i wrocilem z ciezarem na ziemie. Albo zrzucic albo wstac. Wstalem. Ledwo. I bardziej jak dzien dobry niz jak [...]

[...] dni i wybity całkowicie z rytmu jestem... brak powera Przysiad- trzeba zniżyć jeszcze ciężar bo plecami pomagam w ostatniej serii i nie ma co się oszukiwać WL - ta ostatnia seria cięzko, ostatnie powtórzenie ledwo ledwo... chyba trzeba zejść jeszcze z 1kg Wiosło: tu jest okej przynajmnie, poszedł do przodu kilogram Poręcze - nie jest źle Dieta: [...]

[...] to będę miał podjarę, nie to jestem leszczyk. No i jakoś całkiem okej poszło, ciężko było ale dało radę. Wyciskanie stojąc - znowu to 43kg... już prawie prawie, ostatnia seria ostatnie powtórzenie jedynie push press poszedł. Uginanie ze sztangą - oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale [...]

co do siadów to ciągniesz plecami mocno w ostanich reps ,ale to ostatnia seria ,więc jeżeli nie czujesz dyskomfortu w plecach jest ok :-)

a i co do rozpiętek - szczerze? Ciężko mi było to kontrolować, po paru seriach takich to już te sztangielki ciężko mi było trzymać nawet dobrze, na prawdę ta seria łączona była destrukcyjna dla mnie ;-)

[...] i już efekty widoczne. Bicepsie - tego się nie spodziewałem, ale coraz lepiej czuje ten biceps w tym izolowanym uginaniu i zwiększyłem ciężar, biceps zareagował domsami, fajnie. Brak za to ich na tricepsie - liczyłem na zakwasy właśnie tutaj ale chyba triceps szybko przyzwyczaja się do tego co robię, nawet seria porządna regresu to za mało już.

[...] 'że mam dobrą technikę, że mnie podgląda, że co robię na nogi' ' ,że MC dobry, tylko w przysiadzie jeszcze bardziej patrzeć w górę i wypiąć klatę' więc trzecia osatatnia seria była pod jego nadzorm, totalnie mnie wypompowało, choć wiem że powinnam dołożyć ale mnie zagadał@-| 2b. Suwnica - ok, mini progres 3. Wyciskanie skos - walczę z [...]

[...] więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z natury jest leniwy wiec napisze o co chodzi. Robisz dwie serie A1 na maksa. Pierwsza seria 15 i nie masz siły. Druga seria 13. razem daje 28 powtórzeń ćwiczenia A1. Następnego dnia staraj się zrobić o jedno powtórzenie więcej tak żeby suma powtórzeń wyniosła [...]